مشخص نیست که چرا والدین تا چند سال بعد از تولد کودک با کمبود خواب دست و پنجه نرم می‌کنند، اما قطعاً روش‌هایی برای رفع خواب والدین با کودک وجود داره که در آرمیک سافت بهشون می پردازیم.

تنظیم خواب کودک

اگر نوزاد شما تازه چند روز هست که متولد شده، نیازی نیست مطالعات اخیر درباره تاثیرات فیزیکی، شناختی و سلامت روحی کمبود خواب والدین رو بخونید، چون شما در حال دست و پنجه نرم کردن با اون هستید! اما متاسفانه باید اقرار کنیم که بسیاری از مشکلات والدین در زمینه خواب حتی بعد از سپری شدن دوران نوزادی، اغلب تا ۲ سالگی و حتی بیشتر هم ادامه پیدا میکنه.

شاید کودک شما حتی برای مسائل جزئی از قبیل دستشویی رفتن در نیمه‌های شب هم شما رو بیدار کنه یا اختلال خواب داشته باشه. شاید کودک شما کابوس می‌بینه و از شما می‌خواد کنارش بمونید. شاید هم خودتون مادری هستید که از نوزادی در کنارش خوابیده‌اید و اکنون در تلاش برای ترک این عادت هستید و البته هیچ موفقیتی کسب نکردید.

محققان در سال‌های اخیر فهمیده اند که کمبود خواب مداوم، عملکرد حافظه که در به خاطر آوردن مسائل جزئی از قبیل لیست خرید یا مسیرها رو مختل می‌کنه. اختلال خواب مداوم ریتم شبانه‌روزی بدن رو به هم می‌زنه، تاثیر این ریتم بر سیستم ایمنی انکارناپذیر هستش و سیستم ایمنی رو در برابر ویروس‌هایی که کودکان با خود به خونه می‌آورند تضعیف می‌کنه، علاوه بر اون احتمال ابتلا به دیابت نوع دوم، بیماری‌های قلبی عروقی یا افسردگی رو افزایش می‌ده.

معلومه که خواب برای حفظ سلامت امری ضروریه. پس برای دستشویی‌ رفتن‌های نیمه شب، کابوس‌های شبانه و بیماری‌ها که خواب را کاهش و مختل می‌سازه، چه باید کرد؟ من با ویتنی روبن، روانشناس بالینی اطفال در زمینه خواب، گفتویی داشتم که به نوزادان، کودکان و والدین در زمینه بهداشت خواب خانوادگی کمک شایانی می‌کنه.

کیفیت خواب کودک رو برای تنظیم خواب کودک ۲ ساله نظر بگیری

روبن معتقد هستش خواب خوب امری فراتر از ساعت‌هایی هستش که شما خوابیده‌اید. اون می‌گه، وقتی که کودک می‌دونه در نیمه‌های شب قرار هستش اتفاقی بیافته، حتی اگه به خواب بره، مغزش در آرامش نیست. مغز کودکان بدن اون‌ها رو کنترل می‌کنه، پس هنگامی که کاملاً آرام نیسیتد و می‌خوابند، مستقیماً به سراغ چرخه خواب نمی‌رن. با پیش‌بینی اینکه قرار هستش در نیمه‌های شب بیدار بشن، به خواب عمیقی که برای تجدید قوای بدن احتیاج دارند فرو نمی‌رن، چون مغز اون‌ها هنوز فعال هستش. بنابراین، اگر چه به نظر می‌رسه کودک شما به قدر کافی خوابیده، اما ۱۰ الی ۱۵ دقیقه از اون رو بابت دستشویی نیمه شب یا آمدن به تخت شما بعد از کابوس شبانه کم کنید. کیفیت خواب کودکان یک ساله و بالاتر و البته شما به دلیل پیش‌بینی بیدار شدن نیمه شب پایین‌تر از اون چیزیه که تصور می‌کنید.

برنامه خواب والدین با کودک باید ثابت و تنظیم بشه  

همچون اکثر متخصصان خواب، روبن هم معتقد هستش که پیروی از یه جدول خواب صحیح منجر به خوابی آرامش‌بخش و تنظیم خواب کودکان می‌گرده. البته این امر مستلزم درگیر شدن در برنامه‌های پیچیده نیست؛ خواندن کتاب در آرامش، ایجاد محیطی آرام برای تنظیم خواب کودکان از ۹ ماهگی به بعد کافیه. و بله، این جدول شامل زمان خواب نسبتاً ثابت هستش.

بهترین ساعت خواب برای کودکان

اما در مواردی که برنامه مورد علاقه کودک ساعت ۹ شب سه شنبه ها پخش بشه یا برنامه کلاس ژیمناستیکش بعد از زمان شام تنظیم شده باشه، چه باید کرد؟ توصیه من اینه که قوانینی مبنی بر انجام تکالیف بلافاصله بعد از بازگشت از مدرسه و خوردن شام پیش از کلاس ورزش تعیین کنید. میان‌وعده‌ایی مناسب مثل موز، ماست یا پنیر و کلوچه گندمی که به خوابش کمک کنه رو در مسیر بازگشت به خونه بهش بدید. بدین ترتیب، به محض رسیدن به خونه کودک دوش گرفته و به خواب فرو می ره.

البته رعایت این موارد به معنای خواب عمیق نخواهد بود، چون هنگامی که کودک بیمار هستش یا کابوس می‌بینه همه والدین و کودکان بی‌خوابی رو تجربه می‌کنند. اما نکته اینجاست که بلافاصله پس از رفع معضل، برنامه خواب سابق رو دوباره از پیش بگیرید.

به عادت‌های خواب خودتون توجه کنید

اگه منتظر هستید تا کودک شما بزرگ بشه تا خوابی عمیق و بی‌وقفه رو تجربه کنید، پس فعلاً باید امیدوار باشید. اما به خاطر داشته باشید که والدین هم باید از یک برنامه خواب مداوم پیروی و خوابی آروم رو تجربه کنند. روبن می‌گه، بزرگسالان هم به خواب احتیاج دارند. در آخر میتونید ویدیو آموزشی خواب الدین با کودک رو به شکل امن در آرمیک سافت ببینید:

نظر و پیشنهاد شما چیه؟

خواب شما در کنار فرزندتون چطوره؟ از چه روشی برای خوابوندن بچه ها و خوابین خودتون استفاده میکنید؟ برای ما در قسمت نظر ها بنویسید.