۷ نشانه استرس بیش از حد در خانواده

اگه احساس تنش می کنید و فکر می کنید که استرس بیش از حد در خانواده شما ممکنه وجود داشته باشه، آرمیک سافت هفت روش شناسایی رو بهتن آموزش میده.

شما به عنوان یه پدر و مادر شاید خیلی وقت ها متوجه نباشید که هرچی استرس شما بیشتر باشه استرس بچه هاتون هم بالا میره و قبل از اینکه بدونید خونتون پر میشه از صدای جیغ و فریاد و اعضای خانواده بی اعصابی که با یک کلمه جوابتون رو میدن.

آیا میشه آدم خونه رو خالی از استرس کنه؟ شک برانگیزه! اما مسئله اینه که میتونید کمش کنید. روانشناسان ما در آرمیک سافت بهتون ویژگی های یک خانواده پر استرس رو معرفی می کنیم و راهنمایی هم برای مقابله با اونها در اختیارتون میگذاریم.

علائم استرس و اضطراب شدید درخانواده چیه؟

راهکار های کاهش استرس در خانواده

۱- کسی نمیخوابه

وقتی سطح استرس شما بالا باشه، اولین مشکلی که در بدنتان ایجاد می شه خوابه. بی خوابی از عوارض استرس هستش، یعنی وقتی دراز می کشید و چشمتون رو می بندین، افکار منفی، افسردگی و استرس بیشتری سراغتون میاد. ” اگه میخواین نظم خواب خودتون و بچه ها بهم نریزه سعی کنید بچه ها رو نیم ساعت زودتر از ساعت خوابشون به رخت خواب ببرید. خودتون هم همینکار رو کنید. ” به گفته تانیا آلتمن، MD، متخصص اطفال در کالیفرنیا و سخنگوی آکادمی آمریکایی کودکانن.

۲- بیشتر سر همدیگه فریاد می زنید

اگه میخواین بدونین که خشونت و استرس وارد خوانواده تون شده از گوش هاتون استفاده کنید. بیشتر مواقع وقتی میزان اضطراب بالا میره علائمی مثل فریاد زدن برای ابراز احساسات در افراد بروز داده میشه. استفاده از تن صدای آروم و حرف زدن با آرامش میتونه این حس رو به بچه ها هم منتقل کنه تا فریاد نزنند. به گفته دکتر آلتمن می تونید به بچه ها بگین: “مامان به شما نیاز داره که با هم دراز بکشیم و چندتا نفس عمیق بکشیم” یادتون باشه که این تمرین برای خود شما هم مفیده و از استرس کم میکنه.

۳- وقت برای غذا خوردن های خوانوادگی نمیگذارید

حقیقت تلخ اینه که وقتی شما یا همسرتون بد اخلاق و پر استرس باشید، بچه ها ترجیح میدن سر سفره غذا نشینن و ترجیح میدن باهاتون حرف نزنند. این نکته راجع به استرس رو یک روانشناس در مریلند، هماهنگ کننده آموزش و پرورش عمومی مطرح کرد. به گفته او ” سعی کنید وعده های غذایی خانوادگی آروم و لذت بخش داشته باید. می تونید به همه اعضای خانواده یه کاغذ بدین تا نکات مثبت رفتاری هر یک از اعضاء خانواده در طول روز رو بنویسند و اون رو داخل یه سبد بندازند. می تونید اسم سبد رو (سبد تعریف) بگذارین.” اینکار باعث میشه بچه ها بخاطر این حرکت هم که شده نسبت به غذا خوردن در کنار خانواده واکنش مثبت نشون بدن.

استرس شدید سیستم دفاعی بچه ها رو ضعیف میکنه و اون ها رو در شرایط آسیب پذیری بیشتری قرار میده  و احتمال آزار جنسی در اونها رو بالا میبره.

استرس در کودک

۴- در محیط کار دچار مشکل هستید

کارهاتون عقب افتاده؟ جلسه های مهم رو یادتون میره؟ اینا همشون از علائم استرس بالا تو خانواده هستش. از نشانه های استرس مزمن میشه به عدم تمرکز و منظم بودن اشاره کرد. به گفته ی دکتر آلوورد ” شما باید نقاط ضعف خودتون رو بشناسید ، سعی کنید از روش های مختلف به کمک همسرتون برای منظم بودن استفاده کنید. مثلا بجای اینکه صبح با عجله از خونه بیرون برین، از شب قبل تغذیه بچه ها و کارهای مربوط به اونها رو انجام بدین.

۵- همه اعضای خانواده احساس درد می کنند

مهم نیست سن شما چقدر باشه. وقتی استرس وارد محیط خونه میشه همه وجود شما رو فرا میگیره. ممکنه بی هیچ دلیلی کودک بگه که شکم درد داره، احساس ترس میکنه و با خشم از درد دندونش حرف میزنه. خود شما هم ممکن دچار دردهای عضلانی از گردن بشین. و همه ی اعضای خانواده هم دچار بیخوابی بشن.

۶- بحران اضطراب

با وجود این علائم استرس در کودک و والدین مطمئناً خانواده شما دچار بحران اضطراب میشه و احتمال بیماری افزایش پیدا میکنه. انجام فعالیت های آرامش بخش به شدت به شما پیشنهاد میشه. از یک گردش کوتاه گرفته، تا تماشای یک فیلم خوب یا بازی کردن با بچه ها مثل تخته نرد، ریبو رابی و یا منچ.

۷- مامان بابا و بچه ها مدام در حال دوندگی هستن

انجام کارها با عجله مثل با عجله مدرسه رفتن یا خونه اومدن باعث ایجاد نگرانی بیشتر میشه. وقتی بچه رو به مدرسه می برین آؤوم و با حوصله رانندگی کنید. اضطراب شدید باعث سردرد، دل درد و گرفتگی عضلات میشه. وقتی میبینید که خیلی استرس دارین دکمه “توقف” خودتون رو بزنید. برای چند دقیقه هم که شده کارهایی که دارین انجام میدین رو کنار بگذارین ۱۰ تا نفس عمیق بکشین و به این فکر کنید که با چند دقیقه دیر رسیدن هیچ مشکلی پیش نمیاد. اینکه چند دقیقه دیرتر به مدرسه برسین بهتره تا اینکه نصف وسیله ها و کاب های کودک رو تو خونه جا بگذارین.

یادتون باشه که شما تصمیم به بچه دار شدن گرفتید پس مسئولیت آرامش بخشیدن به اونها با شماست. سعی کنید تعادل رو در همه جنبه های زندگیتون رعایت کنید. یادتون اشه که هم شما به عنوان مامان بابا به استراحت نیاز دارین و هم بچه هاتون.

نظر و پیشنهاد شما چیه؟

تو این پست هفت نشونه بهتون دادیم که با اونها میتونید بفهمید خانوادتون دچار استرس هست یا نه. با استفاده از پیشنهادات آرمیک سافت میتونین آرامش رو به خونه بر گردونید.

 

این مطلب رو حتما بخونید 👇🏻
  3 راه ساده برای افزایش اعتماد به نفس کودک

در ادامه این مطالب رو هم بخونید

چند نکته مهم درباره ترس در کودکان... 🔸هر کودک از چیزهای خاصی ترس داره، مثل آب استخر یا دریا مجبورش نکنید یکباره با ترسش روبرو بشه. اگر کودک به تدریج با ترسش کنار نیومد، به پزشک مراجعه کنی...
0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *